Nu este de ajuns să luăm medicamente pentru scăderea colesterolului. Este imperios necesar să avem un stil de viaţă echilibrat pentru ca tratamentul să aibă rezultate maxime!
Specialiștii cardiologi au stabilit obiceiurile vieții de zi cu zi, cu influență majoră asupra profilului lipidic. Corectarea acestora aduce beneficii substanțiale stării de sănătate prin scăderea LDL-colesterolului și a colesterolului total. Totodată, stilul de viață echilibrat reprezintă temelia tratamentului medicamentos destinat afecțiunilor cardiovasculare.
OBICEIURILE ALIMENTARE
O intervenție necesară este aceea de a reduce din meniul zilnic grăsimile saturate sau pe cele trans, considerate o alegere mai puțin fericită pentru nivelul nostru de colesterol.
Pentru aceasta este suficient să consumăm în special:
- carnea albă (pește, pui sau curcan) în defavoarea celei roșii
- lactate degresate (sau cu un conținut de maxim 2% grăsime)
- consumul a cât mai puține alimente prăjite, în orice tip de ulei
FIBRE
Fibrele sunt constituenți importanți ai legumelor și fructelor, iar dintre avantajele unei diete bazate pe aceste alimente putem enumera:
- oferă nutrienți valoroși funcționării organismului (vitamine, minerale sau antioxidanți)
- reglează tranzitul
- populează tractul intestinal cu bacteriile necesare unei bune funcționări
- înlesnesc absorbția zahărului din fructe, evitând variațiile de glicemie și creșterea trigliceridelor
OBEZITATEA
Greutatea în exces reprezintă un dezavantaj pentru pacientul cu dislipidemii deoarece:
- crește LDL- colesterolul
- scade HDL- colesterolul
Pentru a ține la distanță bolile cardiovasculare este recomandat ca:
- activitățile fizice moderate sau cele intense să intre în rutina zilnică
• spre exemplu, mersul pe jos în pas alert (25 km/săptămână) poate crește cu 6 mg/dL nivelul HDL- colesterolului după șase luni de la includerea în program a unei astfel de activități
• Activități fizice de intensitate moderată sunt mersul pe bicicletă, mersul în pas alert sau practicarea unui sport de teren
• Activități fizice de intensitate crescută sunt joggingul, înotul sau activități de tip aerobic
- indicele de masă corporală să se încadreze între 18.5-25 kg/m2
- circumferința taliei să fie mai mică de 94 cm pentru bărbați și de 80 cm pentru femei
Scăderea în greutate are efecte dovedite asupra profilului lipidic
- LDL- colesterolul scade cu 8 mg/dL pentru fiecare 10 kg pierdute
- HDL- colesterolul crește cu 0.4 mg/dL pentru fiecare kilogram pierdut
OPRIREA FUMATULUI
Este dovedit științific că fumatul scade nivelul de HDL- colesterol (colesterolul bun) din organism. Atunci când fumătorului i se asociază și un profil lipidic defavorabil, crește considerabil riscul ca acesta să dezvolte o boală de inimă, deoarece fumatul favorizează dezvoltarea plăcilor de colesterol în interiorul vaselor de sânge.